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近期部分短视频平台发布很多夏天的减肥视频，有的很抢眼，不知道靠不靠谱。营养师刘彦军和健身教练张勇提醒，夏季控制好身材真的很重要，但对于没有健身经验的市民来说，选择科学的方法，不要盲目塑形很重要。

减肥≠减肥，减脂是关键

网上有很多减肥方法。声称不喜欢运动的人可以控制饮食。 、按摩穴位等减肥方法。虽然有的人坚持一段时间后确实会瘦下来，但如果不小心，可能会反弹，从而导致减肥误区。

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其实就是我们所说的权重减肥应该是指体脂水平的降低不仅仅是减肥。减肥的原因不仅是脂肪的流失，水分的流失也可能导致体重下降。此外，有些人服用一些药物来抑制食欲。这是非常危险的，可能会扰乱内分泌。在严重的情况下，它可能会导致厌食等问题。

不要盲目跟风塑身

很多减肥成功的人在减肥后对自己的身材并不是很满意.他们希望对自己的身体进行一些锻炼。进行整形。随着短视频平台的普及，可以搜索到很多健身视频。有些人尝试用视频练习以省事，但效果不是很好。事实上，对于没有多少健身经验的人来说，直接模仿视频中的动作不仅无法塑造身材，还可能对身体造成伤害。

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整形其实需要一个系统的过程。建议有需要的市民可以先去正规的健身场所，专业教练会根据自己身体的实际情况制定合理的健身课程，运动强度要循序渐进，锻炼要坚持根据身体的实时状态进行调整。因此，按照网上视频教程进行锻炼并不可靠，存在一定的安全隐患。

养成良好的生活习惯是基础

总有人说喝凉水长胖。这句话无非是不想减肥的借口。容易发胖的体质确实存在，但只要坚持锻炼，养成良好的生活习惯，还是可以控制住自己的身体的。

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上一方面要对饮食进行一定的控制。有些人每天都在呼吁减肥。他们每天吃的食物确实是一些低脂的健康餐，但食欲量非常“惊人”，饭后运动量也很小。这种只控制日常饮食的质量而不控制数量的方式不会有减肥的效果。正确的做法是减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，多吃水果蔬菜，避免垃圾食品，多吃少吃。

另一方面，运动有助于促进体内脂肪的快速燃烧。同时，一些力量训练可以帮助增加肌肉含量，保证肌肉不流失，从而提高代谢率。平时可以加一些跳绳、爬楼梯、跳蛙等运动，不会太危险，也不会占用太多时间。坚持一段时间后，还可以达到减肥和健身的效果。

（今晚新闻记者李艳）

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文章来源：《中国科学技术大学学报》 网址: http://www.zgkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0629/1818.html

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