什么是睾酮？睾酮素作为男生的一种内分泌的激素，它的作用非常大，还能够决定男性的第一第二特征。

如果男生的睾酮水平越高，那么他自身的魅力也就会越大。女生也是拥有睾酮素的，但是睾酮素的含量不足男生的1/20。

男人去健身房除了增肌练壮之外，还为了促睾，保持旺盛的体能。促睾对于男生来说，真的是非常重要的。

对于健身的男生来说，睾酮水平旺盛，能够让他们的肌肉增长速度更快，还可以提高自己的体能，提升自己的力量，以及提高自身的魅力。

如果男士过了30岁之后，身体明显感觉得到力量渐渐地流失，身体素质大不如前，没有了以前的身体活力，还容易犯情绪病，多半是因为自身的睾酮水平下降，严重影响了自身。

我们都知道，年纪越大身体机能也会慢慢地下降。随着睾酮水平的下降，身体的精力和活力都是渐渐地下降了，身体衰老的速度和步伐都在加快，而40岁以上的男人，最容易油腻和衰老。促睾，有效地改善身体机能下降以及力量流失。

那么，促睾能够给男生带来哪些好处呢？

1、促睾能够有效地促进肌肉的增长，让你的增肌的速度加快，并且让你身体精气充沛。

2、促睾能够让你的男性魅力提升，而睾酮素决定男性特征。肥胖的男生，总会有点娘娘腔，因为他自身的睾酮水平低，雌性激素含量多，从而会有雌性化的趋势。

3、促睾能够降低发胖几率。睾酮素分泌较少的男生，自身的皮质醇分泌也会加快，从而促进了脂肪囤积的速度，让你的身材发胖走形。

那么，如何科学地促进睾酮分泌呢？这3个方法，帮你有效提高睾酮素的分泌，提高你自身的力量！

第一、运动促睾

健身的人都知道，力量训练是可以促进肌肉合成，从而帮助身体促睾。肌肉神经受到抗阻力的刺激后，促进身体的分泌更多的睾酮素，从而让你的睾酮水平有所提升。

比如：你在做深蹲的过程，刺激到下半身的肌肉，从而促进了睾酮素的分泌。不过这种刺激是短暂的，也就是促睾也是短暂性的，一般运动后的2个小时候，睾酮素水平就会趋于一个稳定的状态了。

所以，想要持续保持着睾酮素水平分泌的状态，你就要从饮食中来获取营养物质，帮助身体合成睾酮素。但是，运动还是要继续的，如果没有做力量训练，你的肌肉就无法增大了。

第二、饮食促睾

1、锌元素的补充：我们从海鲜中摄入的营养物质中，就含有丰富的锌元素。而这种物质就是能够有效地促进身体睾酮素的分泌，能够在你的体内长时间作为营养物质功能，更可以被身体直接利用和吸收。

2、优质脂肪的补充：我们这里值得优质脂肪，并不是你从高热量的食物中摄入的油脂，而是从一些健康的食物中，比如坚果，牛油果，花生，橄榄油中摄入的优质脂肪，从而帮助身体合成睾酮素。

3、多吃一些高膳食纤维的果蔬：蔬菜可以有效地促进肠道的蠕动，减少脂肪的囤积，加快身体的燃脂减脂的速度。脂肪堆积的速度过快，会影响了睾酮素的分泌，所以想要促睾也需要减脂。

第三、保持好的生活习惯

不要熬夜晚睡，这是保证身体正常运转的关键。如果总是透支身体，身体总是感觉到疲劳的话，很难促进身体的内分泌激素水平的上升。

不要抽烟不要喝酒，对于男生来说，这两件事想要做到真的很难。他们抽烟和喝酒成了常态，你会发现现在越来越多男人，容易衰老和发胖。

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【来源：全球健身号】

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文章来源：《中国科学技术大学学报》 网址: http://www.zgkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0413/1344.html

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