初中生做引体向上允许借助身体的摆动，结合上肢力量来完成，即摇摆式引体向上，这需要一定的技巧，熟悉掌握后能提高身体的协调性。

从运动损伤上来看，由于引体向上需要上肢发力，而腕部作为手和上肢的连接点，受力很大，容易引发腕部腱鞘炎，甚至出现腱鞘囊肿（腱鞘囊肿是因腱鞘炎渗出的积液过多，无法吸收后局部形成的）。腱鞘炎发作时，局部可出现明显疼痛，主要集中在腕背部，有时外观有局部肿胀及明显的压痛点，并不难诊断。

治疗方法主要是适当休息，大概需要一周到两周时间，同时配合外用药膏或膏药贴敷。为了防止后期反复发作，在恢复锻炼时最好佩戴护腕。

【预防】

引体向上需要粗细合适的单杠来进行练习，为了防止腕部损伤平时也可佩戴护腕。但是，不提倡为了做引体向上而做大负荷的力量训练以增肌，因为在中学阶段的孩子正处于生长发育期，这样做会影响正常的身高发育。

另外，要注意控制体重。如果孩子体重超标的话，负重较大，做引体向上的难度会增加，取得好成绩更加困难，所以应量力而为，谨慎选择。

此外，中考时女同学不考引体向上，可选项目是仰卧起坐。仰卧起坐通过腹部肌肉用力将上身拉起来，但如果只是通过双臂用力托后脑把上半身拉起来，就有损伤颈部的风险，所以练习时要注意姿势。

总之，学生如果体重超标又长期疏于锻炼，最好不要突击练习引体向上，以免出现肌腱损伤和撕裂，肌腱损伤后没有及时治愈，是会留下后患的。

篮球：保护踝关节和手指肌腱

在球类运动中，篮球是我国最为普及的项目之一，也是中考体育的选项之一。它的好处很多，能够锻炼全身、提高身体的协调能力，以及培养团队意识、增强团队协作能力等。需要注意的是，篮球运动的变向动作很多，因而容易崴脚，出现踝关节扭伤，运动医学称之为踝关节外侧副韧带损伤。

踝关节外侧副韧带是稳定踝关节的重要结构，如果出现严重损伤，后续会出现踝关节不稳，导致习惯性崴脚，对日常生活的影响很大。其实在新闻中，我们也时常看到篮球运动员踝关节扭伤的报道。

踝关节扭伤后，患者会即刻出现踝外侧明显疼痛，走路困难。根据踝外侧副韧带损伤的程度不同，治疗方案迥异。轻度拉伤的外侧副韧带只是局部疼痛、没有明显肿胀，休息一会儿就能走路的话，一般休息一周到两周就无大碍，可以恢复正常运动。踝关节明显损伤者，外观很快可见明显肿胀，休息也不能缓解疼痛或肿胀，就需高度怀疑是外侧副韧带撕裂。这时首要的事是进行冷敷，之后尽快到医院就诊，如诊断为严重撕裂，可能还需手术治疗。

切记，只要是踝关节扭伤，都建议第一时间进行冷敷，以减轻损伤的程度。

此外，篮球运动损伤还常见于手指挫伤，也就是指间关节的关节囊及周围韧带、肌腱的损伤，患者会出现关节疼痛、肿胀和屈伸困难，治疗方法也是及时给予冷敷，之后外用药物消肿止痛。

【预防】

为了防止出现踝关节扭伤，首先所选运动场地要平整，尽量避免客观环境带来的安全隐患；其次是需要配备专业的篮球鞋，因篮球鞋是高帮设计，能有效避免踝关节扭伤。预防手指损伤，则需要做好手部的热身准备，也可以佩戴指套或运动手套加以保护。

考虑到篮球运动的对抗程度较高，运动比较激烈，对于学生的身体素质要求也更高，心肺功能不佳的人不建议选择这项运动。此外，练习乐器的特长生也要慎重选择。

“生长痛”：与运动相关的青春伤病

除了上述典型的运动损伤之外，还有一种伤病“胫骨结节骨骺炎”独属于青少年。胫骨结节骨骺炎是青少年常见的伤病，与各种跑跳类活动都可发生联系，这是什么原因呢？

青少年的一个发育特点是，在生长发育结束前骨骼不完全是骨性成分，还有骨骺存在。骨骺是软骨，在生长停止后才会变成骨，所以骨骺是骨相对薄弱的部分。胫骨结节是膝关节下方前面最突出的部分，那里被髌腱附着，在快速伸屈时承担着较大的力量。而青少年时期，胫骨结节还是软骨，如果受力过大，将造成局部损伤，发生疼痛和变形，胫骨结节就会变得更为突出，甚至伴有压痛，最后可发展为胫骨结节骨骺炎。

胫骨结节骨骺炎多见于热爱运动的青少年，尤其是11岁至15岁的男孩，患儿也可有剧烈运动或外伤史。这种病随着生长停止，骨骺变成骨性成分后，疼痛会自行缓解，所以通常被人们称为“生长痛”，但其实它是一种无菌性炎症损伤。诊断时，在髌骨下方能看到明显骨突、按压有明显疼痛，就能确定是胫骨结节骨骺炎。虽然对患者日常活动没有影响，但剧烈活动会出现疼痛，严重时无法坚持体育锻炼。

文章来源：《中国科学技术大学学报》 网址: http://www.zgkxzz.cn/zonghexinwen/2022/0111/2435.html

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