胎儿在孕晚期发育很快，随着入盆减少对胃的挤压，饥饿感会越来越强，越来越频繁。为了保证宝宝的发育需要，消除饥饿感，很多孕妇为了打这场饥饿战，吃得更多。

但实际上，一直吃并不是消除饥饿的有效措施。反而容易带来一系列的健康隐患。

孕晚期一直吃东西的不良后果

1.增加孕妇肥胖风险

孕晚期，孕妇为了预防和消除饥饿，一直在吃东西，这往往会导致孕妇吃得过多，摄入的热量超过自身和胎儿的需要，从而导致体重飙升和肥胖会如期到来。

孕妇体重增加过多也会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

2.增加分娩难度

到了孕晚期，胎儿的身体还在继续发育，这个阶段的体重和身长也会迅速增加。但是，如果孕妇吃得太多，自己和胎儿的体重都会增加过快，可能会导致胎儿超标，甚至形成巨婴。

胎儿体重过重会延长分娩时间，增加分娩难度。

3.妊娠纹更容易长

随着胎儿的发育，孕晚期腹部明显隆起。这时，如果饮食不节制，腹部脂肪堆积、肥胖明显，妊娠纹更容易长出来，影响孕妇的身材和形象。这对于爱美的孕妇来说是多么的烦恼啊！

我在孕晚期总是很饿。怎么吃才科学？

1.调整饮食增加饱腹感

均衡饮食和多样化食物是确保孕妇和胎儿健康和营养的重要措施。在此基础上，孕妇也要注意选择饱腹感强的健康食品来吃，以延缓饥饿感的到来，消除饥饿感。

富含膳食纤维的食物对增加饱腹感非常有效。建议孕妇在饮食中将燕麦、玉米、全麦面包和红薯作为主食的一部分，多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜、新鲜豆类和各种蘑菇。

此外，苹果、梨、橙子、香蕉、枣等许多水果也含有丰富的膳食纤维，但苹果和梨最好不要削皮吃。这些富含膳食纤维的食物可以帮助孕妇增加饱腹感。低热量不容易长胖！

2.少食多餐，控制卡路里

孕妇在孕晚期进食后不久就会感到饥饿，即使在夜间和午夜也经常感到饥饿。此时，建议孕妇定时三餐，注意控制每餐的量，每天热量不要超过2250kcal[1]。

另外，建议孕妇适当减少精白米粉、肥肉等高动物脂肪食物的摄入，适当增加粗粮的摄入。零食尽量选择新鲜水果、低脂牛奶、低糖酸奶、坚果等。

孕妇也需要注意的是，当半夜太饿的时候，不要被迫忍饥挨饿。可以吃一些容易消化的素面、热牛奶、坚果等来垫肚子。不要吃太多，太油腻，以免影响睡眠。

孕妇在孕晚期总是很饿，但不要盲目吃太多。他们应该有均衡和健康的饮食，并选择饱腹感的食物妥善吃，因此他们和他们的婴儿在这个“共生”时间的最后阶段可以安全和健康。顺利迎来新的生活。

文章来源：《中国科学技术大学学报》 网址: http://www.zgkxzz.cn/zonghexinwen/2021/0722/1927.html

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